martwy ciag

[...] Jednak w tym tygodniu wprowadzę trochę zmian. Nadal będzie podział na górę i dół ciała, ale nogi z mniejszą objętością i w dniu siły ciężkie siady, zaś w dniu hiper ciężki martwy ciąg. Dzięki temu będę miał więcej siły dla martwego a jedna sesja nie będzie aż tak obciążała kręgosłupa. 3cm w udzie w 7 tygodni to chyba dobry wynik ;-) W łydce od [...]

W jakim celu martwy ciąg rwaniowy? Zwiększenie mobilności? Nie lepiej wrzucić Convectional Deadlift, aby wzmocnić dodatkowo dwugłowe? Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-09-19 17:20:53

ja juz dlugo trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w [...]

Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 Wtorek: wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12 wyciskanie leżąc francuskie 3x10-12 młotki 3x10-12 Środa: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 wiosłowanie sztangielką 4x8-10 wykroki ze sztangą 4x8-10 Czwartek: [...]

[...] do ćwiczeń, na początek proponuje FBW, czyli praca całego ciała w jednym dniu. 3 razy tygodniowo. Przykładowy plan to: 1. przysiad / wykroki / przysiad z przodu 3 serie 2. martwy ciąg / rumuński martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos dół / góra 3 serie 4. wioslowanie w opadzie / na ławce skośnej 3 serie 5. wyciskanie [...]

Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 [...]

[...] 5-10 min. 2. Łydki- wspięcia stojąc 3-4*12-15 3. Brzuch- spięcia na ławce rzymskiej 3-4*10 4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 3-4*10 5. Grzbiet dół- martwy ciąg 3-4*10 6. Klatka- rozpiętki 3-4*10 7. Barki- wznosy ze sztangielkami bokiem 3-4*10 8. - wznosy ze sztangielkami w opadzie 3-4*10 9. Biceps- uginanie ze sztangą na [...]

DZIEŃ 8/365 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka)31/36/41kg 2.MARTWY CIĄG(plecy)50/50/50kg 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps)10/15/20kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps)10/15/15kg 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki)30/40/50kg-dopiero przy 50kg zacząłem coś czuć w łydkach 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

DZIEŃ 17/365 Jest dzisiaj moc ze mną. Czuję powera. Komp naprawiony, poszło całe 250zł. Dodam że to była ostatnia moja kasa. W poniedziałek muszę nowy karnet zakupić, ale rodziciele pożyczą 100zł do czasu znalezienia nowej roboty. A z tym nie jest póki co tak łatwo. 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 36/41/46/51kg(+5kg) 2.MARTWY [...]

[...] ze sztangą 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) 3. wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 20 powtórzeń 4. uginanie nóg leżąc/siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. częściowy martwy ciąg (spod kolan) 3 x 8 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – [...]

[...] WT: nogi(ciezko), prostowniki grzbietu(srednio), reszta (lekko) -przysiady pelne 5*5 -wspiecia na palce na ciezarze o 10 kg wiekszym niz uzyty do przysiadow 3*25-40powt -martwy ciag na sztywnych nogach 3*8p -odkladaj sztange na ziemie na 1 sek po kazdym powtorzeniu ... jesli nie umiesz trzymac plecow prosto to rob ciagi z podwyzszenia, np z [...]

[...] treningu posilek bogaty w bialko i wegle Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mozliwosci silowe to sadze ze klatka 65, przysiad nie bardzo wiem na treningach biore kolege co ma 85 kg ale on nieco kontroluje [...]

Chciał bym poprosić o ocene i pomoc w wyborze jednego z dwóch poniższych planów które otrzymałem od kolegi. Poniedziałek KLATKA 4x12 Pompki z izolacją klatki 4x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy 4x12 Rozpiętki BARKI 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 [...]

to będzie moja pierwsza redukcja . wlasnie zastanawialem sie nad wyborem treningu i chyba wezme trening na rzezbe juz nawet sobie taki fajny znalazłem Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

To jak dietka ok to powiedz mi jeszcze coś na temat treningu :) Nogi(dzień 1) - Przysiady ze sztangą 4 s - Hack przysiady 4s - Prostowanie na maszynie siedząc 4s - Martwy ciąg na prostych nogach 4s - Uginanie na maszynie leżąc 4s - Wykroki 3s - Wspięcia na palce 4s - Brzuch Klatka piersiowa + Barki(Dzień 2) - Wyciskanie sztangi płasko 4 s - [...]

nightingal dzięki za odzew. Jogurty które kupuje są bez dodatku cukru ale mają mleko w proszku , jeszcze nie znalazłam takiego bez, kefir czy maślanka pod tym względem jest ok. Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby [...]

trening z dziś trening B 1) plank max czas 1m7s/1m5s 1m2s/56s 2) Martwy ciąg z hantlami 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 15kgx12/15kgx10 4) wiosłowanie hantelką 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąć 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx12/6,25kgx12 [...]

[...] górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi nie wiem co zrobić z martwym, bo zwyczajnie sie boję,że mi coś znowu strzeli w plecach, no i nie wiem czym zastąpić ściaganie drążka do klatki, w domu mam drązek do podciągania i ekspander, który [...]

29.05.16 niedziela DNT BTW 130/60/185 Warzywa: papryka, cebula, pomidor, kalarepa Bardzo dobry sernik mi wyszedł, naprawdę, jeszcze jakby dorzucić malinki /-)_ Godzina gra w piłkę nożną, porządne cardio wyszło. 30.05.16 poniedziałek DT BTW 130/60/260 Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci. 01.07 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]